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椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

跑步机PK椭圆机,究竟哪个更燃脂?

​​​如果你正在减肥,又是健身小白,一定会被各种健身器材所迷惑,每天就像皇帝选妃一样,为难选哪个?

​今天,小try就对票数最高的跑步机和椭圆机进行对比,到底哪一个更适合你?


跑步机:

跑步机可能是大家最常见也最熟悉的健身器材,想减肥先跑步?

​在这三者当中,跑步机的运动强度最高,减脂效果最明显,在速度和时间等因素相同的情况下,跑步机一定会消耗更多的能量。


而且跑步机可以调节坡度,最大化的模拟真实户外跑步中的上下坡。但是对于偏重的人群,跑步有一定风险,极有可能损伤膝盖软骨组织。

​正确姿势:

身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动。想要获得更好的燃脂效果,可以采取间歇跑的训练方法。

善用跑步机的坡度调节功能,适量地增加坡度能提高运动强度。


减脂效果:☆☆☆☆☆

耗能效率:☆☆☆☆☆

安全系数:☆☆☆

椭圆机:

椭圆机,就是你家小区公共区域最普遍的健身器材之一,老少皆宜。

​椭圆机属于全身性运动,不仅仅局限于下肢,对膝关节伤害极低,噪音可以忽略不计,适合家用。

相对跑步机运动强度较小,以体重60公斤的群体为例,坚持在椭圆机上运动1小时,大约消耗480大卡的热量。

正确姿势:

挺胸抬头站立于踏板上,双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手推力及拉力。

椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。


减脂效果:☆☆☆

耗能效率:☆☆☆

安全系数:☆☆☆☆☆

如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身效果,或者模拟路跑,那么跑步机当仁不让是最佳选择。

如果你下肢有伤,或只是日常健身锻炼,没有太高的减脂塑形的需求,那么就建议你使用椭圆机。

椭圆机和跑步机哪个更减脂?2022年椭圆机选购攻略,高性价比椭圆机推荐,小白妙成老司机

大家好,我是侧耳倾听,专业运动领域答主,旨在用专业的知识和通俗的语言帮助运动小白选到合适自己的运动器械,达到高效健身。

之前写了划船机和跑步机的选购攻略,得到了大家的认可,后台不断有小伙伴私信我写一篇椭圆机的选购攻略,为了满足小伙伴们的需要,这篇家用椭圆机攻略应运而生。创作不易,小伙伴们有问题随时可以留言,我看到后一定第一时间回复,同时别忘了点个小心心哦~

划船机和跑步机攻略链接:2022年划船机选购指南 2022年家用跑步机选购攻略

目录:一、关于椭圆机的五问五答(高频关注问题)
二、椭圆机怎么选?
三、高性价比椭圆机款式推荐
四、椭圆机的正确使用方法一、关于椭圆机的五问五答(高频关注问题)1、什么是椭圆机?

椭圆机,又叫太空漫步机,它最大的特点是锻炼时人体膝关节是不存在着力点的,对膝盖特别友好,安全系数高,很适合作为心肺适能运动训练工具。它可以锻炼和刺激坐骨神经,增强腰部肌肉的力量,刺激臀部、大腿、侧腰及小腹部等达到塑身的效果,还可以预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛等。

2、椭圆机适合什么人使用?有没有使用禁忌?

椭圆机运动安全系数高,对膝盖友好,既适合作为日常锻炼使用,也适合作为家用减肥燃脂器具之选,很多人第一次接触椭圆机应该都是在健身房,这里分享一个自测方法:

戴上运动手环去健身房使用椭圆机训练并观察自己的心率,如果心率能达到最佳燃脂区间,那椭圆机就是一个适合你的健身器材,最佳燃脂心率计算公式参考:(220-年龄)*0.6-0.7。

如果没有条件先体验做测试的话,可以这样判断:

属于大体重基数人群——椭圆机强度适中,安全系数高,适合大体重人士。属于上班族、久坐人群——椭圆机运动可预防颈椎病、肩周炎等职业病发生。属于肌腱有受伤史、需要康复训练的人群——椭圆机可锻炼全身,可选择不同的训练强度。

那么椭圆机适合减肥燃脂吗?适合。高配置的椭圆机可以调节坡度、阻力,还配置了丰富的训练课程,对健身减肥很有帮助,可以根据锻炼需求去选择不同档位的椭圆机。

3、椭圆机和跑步机、划船机、动感单车对比哪个好?

随着家用运动器械的风靡,人们的选择越来越多,除非家里空间大想打造家庭健身房的,不然选购时一般选择一样就可以,所以椭圆机经常会被拿来和跑步机、划船机、动感单车做比较,这几个都是属于有氧运动为主的运动器械,究竟应该怎么选呢?

跑步机——主要可以训练到下半身肌肉群和心肺功能,一般可调节坡度和阻力值来达到增减强度的效果,适合锻炼燃脂,适合喜欢跑步的朋友,但是跑姿不对容易伤膝盖,对健身小白的要求较高。

划船机——可锻炼全身近90%的肌群,训练方式对膝盖友好,燃脂效率和强度较大,适合有一定训练基础的人群,好用的机型多为中高端档次,预算整体偏高,适合对运动品质有追求且预算宽裕的朋友。

动感单车——通过阻力调节和动作配合可以达到高效燃脂效果,非常需要群体氛围感带动,比较适合自律性超强的朋友,不太适合健身小白,容易弃坑,不过动感单车的预算较低,一两千也可以买到心仪款。

整体来讲,椭圆机对比上面这几样,运动方式比较温和,安全系数高,而且安静不扰民很适合家用,既适合入门小白,也适合运动老手,可以选择带阻力和坡度调节的款式,达到更好的运动效果,作为家用运动器械,椭圆机的推荐指数更高,适用人群相对更广。

4、椭圆机是不是买进口品牌的比较好?

不一定,国产品牌里也有好的机型,进口品牌里也有鸡肋的机型,具体看品牌和款式。目前市面上的椭圆机品牌大致可分国际高端品牌、国际品牌、国产线下品牌、淘品牌这几类。

国际高端品牌特制行业内高端的品牌,像力健、泰诺健、必确等,椭圆机里的战斗机。国际品牌指全球均有销售点的品牌,像爱康、锐步、速尔(岱宇旗下品牌)、迪卡侬等。国产线下品牌指在国内有实体线下门店的品牌,像舒华、岱宇、正伦、汉臣等。淘品牌指主要以线上店铺为主,没有实体店的品牌,像西屋、斯诺德、麦瑞克、小莫、海德、亿健等等。

预算宽裕的话,直接锁定国际大牌,品牌效应基本都是高端机型,不易踩坑,除了贵没啥缺点,国产线下品牌可选专业做椭圆机领域的,技术成熟,出品有保证,而淘品牌相比其他品牌有较明显的成本优势,价位更友好,性价比更高。

具体还需更具实际需求和预算去选择,一般来说,高端品牌>知名大牌>杂牌。一些不知名的小牌或者网上都搜索不到的牌子不建议选择,毕竟千元档位的器械需要售后服务时杂牌很容易投诉无门。

二、椭圆机怎么选?

选择椭圆机主要考虑三点:稳定性、功能性、附加值。稳定性由于机器的设计,像飞轮位置、重量、用材决定;而功能性则涉及到是否能进行步幅调节、坡度调节、阻力调节、心率检测等等;附加值关乎是否带训练app程序、搭配的屏幕、音响、风扇等设施。

1、驱动类型选择

也就是飞轮前置还是后置。中置飞轮过于小众,这里不列入考量范围。

前置飞轮一般稳定性强,踩踏惯性大,步幅舒适,运动起来更顺滑;但是一般机型占空间较大,价格总体高于后置型。比较适合体重100斤以上身高170cm以上并且运动频率较高的人士选择。

后置飞轮一般重量较轻,踩踏起来更加轻松,而且占用空间小,价格相对便宜;不过运动效果不如前置机型,而且噪音会偏大。比较适合小体重人士和家里空间有限预算有限的朋友选择。

没有绝对的前置比后置好还是后置更优异,不同人适用的款式是不一样的,像泰诺健、必确这些大品牌里也有惯用后置飞轮设计的,一般家用中高端机型常见前置款,家用低端的则多采用后置飞轮设计,从整体的体验感和训练效果对比:商用后置>家用前置>家用后置。

这里还涉及到飞轮的重量,飞轮可以在踩踏锻炼过程中提供惯性,如果飞轮太轻则踩起来感觉飘忽且稳定性不足,但是并非越重越好,因为反过来,飞轮越重惯性越大,自主踩踏得到的锻炼效果反而弱化了。考虑到舒适性和安全,正常家用的椭圆机飞轮重量在8-12KG之间即可,追求高强度训练或者是商用型的话,飞轮重量可达12KG以上。

2、步幅选择

步幅指的是两个踏板位于同一水平线上时,踏板前端的距离。踩起来是否自然顺畅,符不符合人体工程学等,直接关乎到体验性和运动效果,步幅太小身体施展不开,步幅太大又容易损伤关节和韧带。

一般身高在170cm以下的适用40cm左右步幅的椭圆机,所以很多后置型的椭圆机步幅都在40cm左右,造价成本低售价更亲民,而170cm以上的适合选择40-55cm的,综合舒展性和适用性更好。

综上,如果使用成员都在170cm以下,可以选择步幅40cm左右的椭圆机,如果超过170cm,就选40cm以上的,舒适性和实用性更强。

3、坡度调节

坡度调节可以起到增加训练难度,增强运动效果的作用,低档坡度模拟徒步训练,锻炼到小腿线条,中档坡度模拟爬坡训练,锻炼臀部线条,高档坡度模拟登山训练,坡度越高训练强度越大,不过对腿部关节尤其是膝关节的磨损也会相应增加。

4、阻力调节

阻力调节和坡度调节一样,都是可增加训练的强度一般椭圆机的阻力调节系统分为电磁和手动两种类型:手动磁阻靠的是调节磁铁和飞轮的距离来改变阻力;而电动磁阻的阻力调节原理和手动一样,不过它是使用电磁铁产生阻力改变。

阻力调节级数常见8-16档,级数越大越精细,可以调节的阻力选择更多,适用人群也更广,手动调节适合新手或断电使用,磁控的则更加省心便捷。

5、附加功能

附加功能关乎体验感和舒适度,最实用的功能有训练程序、app功能、风扇、音响等。

作为家用器械,带有专业的训练程序和课程指导非常重要,如果能搭配app和自带显示屏使用体验感更好,但是一般低价的椭圆机配置很难达到既有训练程序又有app、显示屏的配置,考虑到机器配置成本和质量,一般中高端价位的椭圆机更有保障。而像风扇、音响这些也是能大幅提高训练舒适度的配置,一般也是中端、中高端椭圆机才会配备的。

选择配置好的机器,附加功能就多,体验感好但价格也高,如果从实用性和性价比讲,最关注的是训练程序和课程搭配,其次才是显示屏、风扇、音响等等的配置,切勿本末倒置,毕竟成本摆在那里,用心做机器的低价款的椭圆机会把重点放在飞轮、材质等核心零件上,而中高端款则可以考虑更全面的附加功能配置,提升锻炼的舒适度。

三、值得买椭圆机款式推荐

还在困扰不知道怎么选购的朋友可以直接这里抄作业,哪些品牌的款式比较值得选?目前市面上口碑较好,讨论较多的款式是否值得入?下面按从低到高价位给大家推荐选购款式。

2000元以下:

1、汉臣 SHARP E1

飞轮重:10.5KG步幅:35cm阻力调节:手动磁控8档坡度调节:无承重:120KG占地面积:0.75㎡

汉臣的椭圆机最大的特点就是厚实,从上面的产品图也可以看得出来,同时汉臣也是小有名气的健身器材品牌,产品线上和线下均有售,质量服务有保障,重点是价格比较亲民。

这款主要性能方面表现不错,虽然是后置飞轮,但是飞轮重量达到了10.5kg,踩起来顺滑平稳运动体验不错,一般这个价位的椭圆机比较少见这样的配置,还有心率检测、可连接APP使用,手动磁阻调节等,功能齐全,整体性价比很高,唯一的缺点就是步幅偏小,比较适合女生或者身材比较娇小(170cm以下)的人士。

2、易跑 玉兔U3

飞轮重:6KG步幅:38cm阻力调节:手动磁控8档坡度调节:无承重:120KG占地面积:0.5㎡

易跑是做跑步机起家的品牌,同时也出品椭圆机,位于浙江,自有工厂,产能和价格优势比较明显。椭圆机出品的款式不多,但是有种小而美的感觉,像这款U3,就特别适合健身小白和女生选购。

外观颜值超高,白灰颜色搭配设计时尚气味十足,带有8档手动磁阻可调、双扶手设计、心率检测、APP等基础配置都有,机型十分轻巧,占地不到0.5㎡,和上面的汉臣E1对比,这款飞轮重量小,很一款适合女生或健身小白选择的入门级椭圆机。

3、小莫 Sindar

飞轮重:6KG步幅:41cm阻力调节:电动磁控 手机app调控坡度调节:无承重:120KG占地面积:0.85㎡

小莫这款椭圆机和上面的易跑U3比较像,都是属于高颜值选手,极简的线条设计干净利落,时尚感十足,在2K以下价位里,整体性能较好,踏板可调节,能满足不同使用成员的需求,阻力是电磁控制的,通过app调节十分便捷,50KG重量的碳钢机身,小个子小体重人士可以尽情踩踏,稳定不易晃动,非常适合作为家用锻炼入门之选。

上面这3款都是2K以下的款式,一分钱分货,这预算追求性能特别优异很难,但是综合取舍去选择一款能满足日常所需并且颜值高占地小的,这三款倒是不错的选择,体型较小或运动小白可以从这些款式里去挑一个作为入门款。

2000-5000元:

1、斯诺德E-mas

飞轮重:15KG步幅:45cm阻力调节:电磁16档坡度调节:无承重:120KG占地面积:0.91㎡

斯诺德是国内非常有实力的运动品牌,产品走性价比路线,价格低,性能和配置高。E-mas是其最新款式椭圆机,从基础参数就可以看得出2K+的和2K以内的性能差距明显,尤其是斯诺德这款机型,可以说是这个价位里性价比最高的一款,性能配置近乎是商用级,用家用款的钱买商用级的性能,非常值。

采用前置飞轮设计符合人体工学,15KG的飞轮重量锻炼效果明显,双向电磁控设计支持正反向踩踏,锻炼到更多身体肌群。自带的显示屏内置12种运动模式,可随时查看数据,也支持连接APP,互动性强。

45cm的步幅设计可以满足身高在175cm以内的人群使用,而且这款还采用了14cm的步高设计,将锻炼肌群集中在腿部和臀部,能有效提臀塑形,非常适合想瘦身提臀的男女生们。加上工字结构设计和6点式支撑系统,踩踏感稳定舒适,如果你想买一台体验感和训练效果兼具的高性价比椭圆机,必入斯诺德这款椭圆机。

2、麦瑞克 K60

飞轮重:11KG步幅:52cm阻力调节:电动磁控32档坡度调节:无承重:150KG占地面积:1.14㎡

麦瑞克不用细节少了,国内家用运动器械超一线品牌。麦瑞克的昆仑系列硬核款式辈出,这款就是家用型的定价,商用级的配置,性价比很绝,外观设计高级,白桦木纹和黑胡桃木两款可选,和家居风格百搭,如果想入手一款高性能高性价高颜值于一体的椭圆机,买K60就非常划算。

52cm的大步幅配置加上32档的电动磁控调节,训练强度自己可以随心调控,采用飞梭旋钮触控调节设计,操控也十分简便。还搭配了超丰富的训练课程和直播燃脂教程,训练规划科学又专业,只需跟练就可以。加上商用级的四轨道设计,踩踏起来安全顺滑,最高可承重300斤,很适合高个子和大体重人士选择。

想取得更专业的训练指导,得到更舒适的运动体验,麦瑞克K60可以完全满足你的需求。

3、麦瑞克 昆仑K4

飞轮重:12KG步幅:51cm阻力调节:电磁32档坡度调节:15°可调承重:120KG占地面积:0.75㎡

昆仑系列在麦瑞克出品里一直销量可观,这款K4值得考虑,整机尺寸大、机身稳重、步幅长,还支持15度的坡度调节,适用训练的人群更多。

这款是和华为生态联动的特别款,支持NFC功能,只需讲手机放到感应区即可直连华为运动健康APP,也可配合华为手表、运动手环等实时记录查看运动数据,让训练者对锻炼情况了然于心,加上麦瑞克独有的MERIT超燃脂课程配置,训练效果非常不错,这款的智能性和体验感都很不错,适合有一定训练追求和大体型人士选择。

4、莫比 Mobifitness

飞轮重:10KG步幅:51cm阻力调节:电动磁控24档 app调节坡度调节:无承重:120KG占地面积:1.02㎡

如果想找一个集颜值和实力于一体的椭圆机,那莫比这款一定列入选项,实木饰盘搭配铝合金机身尽显优雅大气,细节材质设计感非常好,高档又有品味,而且互动性极强,和上面的昆仑K4一样支持华为生态,也可以链接iwatch使用,语音版的还搭载了天猫精灵可直接通过语音控制,加上内置的训练程、课程互动、社区活动等等,体验感十分丰富。

双轨四槽的设计踩踏起来稳定性强,噪音小,51cm的大步幅适合大个子人士使用,24档磁控阻力调节训练模式更多样,作为日常运动训练之用,这款的性能基本都能满足。

5、岱宇 FE538

飞轮重:10.4KG步幅:46cm阻力调节:电动磁控20档坡度调节:无承重:130KG占地面积:0.91㎡

岱宇FE538,畅销爆款,中高端档位里高回购低保修的一款。

这种款式属于全能型的,轻商用级别的配置,不止在硬件配置上给力,在体验感和舒适度上面也是下足功夫,它可以通过APP和蓝牙联网,实现智能实景跑,在室内就可以体验户外运动乐趣,还配置了风扇和音响,让健身环境更舒适,另外像心率检测、移动前轮、加大脚垫、增设置物架等等细节配置通通都有。

对于想宅家做运动的人士来说,这款椭圆机基本考虑到了适配的全场景,从智能性到舒适度都非常全面,想获得更好的运动体验,这款是个不错的选择。

以上这些是从入门级到中端、中高端档次的椭圆机,如果预算宽裕,那推荐直接入手国际大牌的万元机,除了贵,基本没啥缺点,使用起来十分舒适顺心。

5000元以上:

1、爱康 PFEVEL60717

飞轮重:12KG步幅:48cm阻力调节:电动磁控18档坡度调节:无承重:100KG占地面积:1.76㎡

爱康,深耕健身器材领域40多年,欧美健身器材十强品牌,产品质量过硬,品质之选。这款配置了12KG的大重量飞轮,踩踏稳定性很强,重飞轮采用后置型设计,体验感和训练效果依旧有保障,也是大牌才有的品质保证。环形显示屏加上心率检测等配置,达到健身房商用等级的体验。

这款虽然占地较大,但是具备折叠功能,锻炼完可以折叠收纳,能很好节省空间。预算充裕使用空间受限的朋友,可以看看这款。

2、速尔 E35L

飞轮重:11.3KG步幅:50.8cm阻力调节:电动磁控20档坡度调节:0-20°承重:111KG占地面积:1.71㎡

作为主营高端家用和精品商用健身器材,速尔出品的椭圆机品质高端售后完善,基本上家用款也是达到了一般的商用等级的,很多机型都是追求缩小体积,收纳节省空间,而这款反其道而行,超大的尺寸,加长30cm的机身设计,长达2米,加上50.8cm步幅和可调节踏板设计,可以满足各种身形人群的健身需求。

而且除了电动磁控阻力调节外,还有20°的坡度可调,运动强度非常精细,内置10组智能运动课程,选择性多,课程指导更专业,另外还有usb接口配置、蓝牙音响、置物架等等,应有尽有,功能丰富且高端,如果不嫌贵,这款性能绝对令你满意。

以上这些是各个价位档次的款式推荐,大家可根据自身的需求和预算选择,下面再分享一下使用椭圆机的正确方法:

四、椭圆机的正确使用方法

首先,做运动或者使用任何器械前,都需要先做好热身,唤醒全身的肌肉和关节,让身体进入运动状态,使用后记得要拉伸,缓解乳酸堆积产生的肌肉酸痛。使用椭圆机时,可以按照这个步骤方法:

双手握住椭圆机上方扶手,双手及背部用力推动把手,和脚的节奏一起推动椭圆机运转,脚步依次向前踩踏。双脚全脚掌踩在踏板上,膝盖和脚尖在同一个方向,切忌膝盖内扣或外翻,在踩的过程中脚后跟始终不要离开踏板。运动中双眼平视前方,上半身腰背自然挺直,保证上半身的稳定,收紧核心肌肉。臀部稍微向后坐,大腿和臀部发力,配合脚掌带动椭圆机转动,踩到最底端时注意膝盖微屈,不要过伸,整个过程过程保持膝盖,髋关节的稳定,身体稳定。

以上是椭圆机的正确使用方式,正确的姿势才能带来更有效的训练成果,坚持训练,在家也能拥有好身材和强健的体魄,祝大家越练越健康。

跑步机跟椭圆机哪种减肥效果比较好?

如果是急着短期内1~3个月有明显效果的,优先跑步机。因为跑步运动更全身,强度更大。头一个月效果可能不明显,第二个月经常跑,保守10斤以上。本人2个月15斤路过。。。

当然,对于健身这件事情,太急真的不好。这是个长期的事情。如果你想着突击2 3个月减肥,以后就停了。那么你也就再过2个月就能恢复到原来水平(反弹)

插一句:避免反弹,你不能只做跑步之类有氧运动,也要配合力量训练。减肥效率更高,还不容易反弹。

接下来,考虑长期运动,可以选椭圆机。特点是几乎不损伤关节,运动强度可大可小,有阻力调节。虽然强度差跑步机一些,但是几个月后效果也是差不多的。毕竟你的体脂和多余肥胖是有限的。0噪音也是特点。不过入门价格椭圆机稍微高一点,5千以上吧。那些2 3千属于玩具了,练不开。

https://www.zhihu.com/video/1098628418937204736

这都是之前给朋友介绍用的机器,现在已经练起来了。有个小胖已经减了要12kg了。

https://www.zhihu.com/video/1098628495382614016

推荐几款家用靠谱的椭圆机

为什么跑步机比椭圆机减脂快?

出汗的多少和运动过程中脂肪的消耗量没有必然联系,出汗只是身体平衡体温的机制。

你自己的感觉并不代表你的真实情况。我们在判断问题时至少要做到先控制变量,再分析问题。

比如:在相同摄氧量和心律的情况下,椭圆仪和跑步机哪个减脂效率高?

其实相关的论文已经很多了,跑步是高于椭圆仪的,但是椭圆仪对大体重人士的膝关节保护更好。


运动强度和脂肪消耗的关系可以看作是一个此消彼长的关系,并不成正比

我们在进行中等强度的运动时消耗脂肪的比例才是最多的,但是总量又不一定,所以有氧运动时太强或者太弱都不合理。


而我们在进行一些大强度的训练时,身体做功的输出功率很大,体温就会快速升高,这个时候就需要大量出汗来平衡。你可以观察一下100米的选手,只是10秒钟的运动就导致了大量出汗,但是其实并没有消耗什么脂肪,只是身体里的ATP在供能。

所以你在用椭圆仪时出汗多,1是你的身体肌肉没有熟悉这个动作,2是负荷大于跑步 造成了总的运动强度大于跑步,所以你出汗了。但这并不代表消耗脂肪的效率一定高于跑步,你去把你的跑步速度加快,一样会出很多汗。

分析问题,先控制变量。

到了健身房,椭圆机与跑步机该如何选择?

跑步机和椭圆机的共同点都是有氧运动,不同之处就是:相对于跑步机上运动是自由跑步运动,而椭圆机是固定轨迹的跑步运动。那么,用哪个更好呢?

很多人说椭圆机不伤膝盖,这个说法并不客观,只是相对的。

人体运动本身就是一个摩擦运动,也就是说所有陆地运动都会因冲击力伤膝盖,但膝盖并没有那么脆弱,所以大多数适量的运动是不会引起膝盖损伤的,只有错误的运动姿态才会引发损伤,不仅跑步,椭圆机运动也是。

而跑步机和椭圆机相比,就是因为椭圆机是固定轨迹,且运动时人体不会腾空,所以在一定程度上运动时对膝盖的冲击力是小于跑步的,所以椭圆机更适合膝关节不好的人使用,比如中老年人及女性,当然年轻人也是没问题的。

而更适合使用跑步机的人,小虹觉得只要膝盖没出过大问题都可以,只要跑姿正确,能正确使用跑步机都可以,不必为跑步机伤膝盖的不客观言论给误导了,毕竟现在的跑步机减震技术越来越好了,特别是弓板跑步机的减震。

要说用这两种器材减肥,哪个更好呢?

其实,对于这两种器材来说,想减肥重要的不是器械,而是运动时候的心率,只要达到减脂心率并保持一定的时间(通常运动时间不小于30分钟),都可以有效的减肥。

如果是塑身的话,那么小虹更倾向于跑步运动,毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少,而跑步则是全身性运动,瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂,而完美的身材离不开无氧运动。

所以说,当你看到两个器材时,想用哪个上去试试就知道了,不必为某种担心而放弃运动。

跑步机和椭圆机哪个更减肥?椭圆机好还是跑步机减脂效果好?

跑步机跟椭圆机哪种减肥效果比较好? 椭圆机好还是跑步机减脂效果好?力动康体[1]为你深度解读。随着全民健身的热潮逐渐兴起,越来越多的人开始往家里添置跑步机作为锻炼身体的帮手,与此同时,椭圆机也渐入运动爱好者的视线,对于不常运动健身的朋友来说,跑步机的普及程度更广,熟悉度也相对更高,但去过健身房的朋友可能会发现,椭圆机的使用率已经开始不低于跑步机了,跑步机和椭圆机两种器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂减肥。

但是这个时候许多健身爱好者就会问,跑步机减肥跟椭圆机减肥哪个效果好?今天我们将从下面几个点进行分析:

锐步ZRN系列跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身的较佳选择,跑步机是众多小白的健身初选,当你不知道别的器械怎么玩儿的时候,你一般会选跑步机。跑步机功能设计由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。通过跑步机健身,运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟,能让身体达到全面的训练效果,在跑步机上锻炼消耗的热量平均一小时是705到866卡路里。

但跑步对关节有一定的压力,我们都知道目前非常多运动者喜欢参加马拉松,夜跑、晨跑等等,但是不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。我们经常看见马拉松选手出现不舒服的情况,胸骨后闷痛,想呕吐,一不小心就崴了脚,跑着跑着腿就抽筋了,最终导致膝关节和踝关节损伤。根据国内的研究数据表明,能够跑完马拉松全程的长跑爱好者,受伤率高达90%,跑马拉松要求很高的身体素质和科学严格的训练,根本不适合普通人瞎跑,即使老手跑全马,也必须系统训练三四个月。

因此对于普通跑步者建议使用跑步机,跑步机相对于户外跑步主要有下列几个优点:

锐步官方提供素材

一、安全性

跑步机相对路跑来说,更安全一些。因为在跑步机上跑步,我们不必担心碰到什么障碍物而因此摔倒或摔伤。比如:汽车、石子、人、凹凸路面等。

二、天气原因

天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素,像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步,而有了跑步机就没这个限制了。较好的方式是,在天气好的时候在室外跑,天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

三、锻炼效果

锻炼效果的有效性在于跑步机各种科学的锻炼程序,锻炼方式、以及科学的数据监测,提高有效的锻炼效果保证。能够自由搭配多种训练,有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。而且模式多样,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。

四、中枢神经肌肉激活程度

由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面,这要求中枢神经系统更多的激活,来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上,因此对于全身肌肉,不管是大肌肉群还是小肌肉群的刺激都会增加,以保证身体在跑步机上的平衡,而这一神经肌肉调控机制的增加,会带来身体上更多的能量消耗。

锐步官方提供素材

但是这里需要提醒一下大家跑步对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强,根据相关的数据显示无论你体重多重,你的膝盖将承受你体重带来的冲击,所以保持一个健康的BMI值(body mass index)就会变的非常重要。你每增长1公斤的体重,你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力,在跑步时就多承受10公斤的压力。 如果你的BMI高于25,你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。建议体重太重的人不适合做这个跑步的训练,要先注意饮食、加大下肢的力量训练,提高肌肉保护关节的能力,再逐渐的增加心肺功能的训练,比如平时可以选择一些对耐力,力量和柔韧性有帮助的训练,比如瑜伽,登山,单车,游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织,加大你关节活动的安全幅度和范围。

科学证明,只需要你股四头肌(大腿前侧的肌肉群)力量加强20%-25%,你就可以减少20%-30%膝关节患病率。

综合起来跑步机减脂适合人群:腿部关节无损伤人群、老年人可以用跑步做爬坡及快走,慢走的锻炼。[2]

必确跑步机坡度结构示意图,不同跑步程序会有不同的坡度变化

跑步机的优点:

多功能性 -从轻快的步行—上坡冲刺,跑步机提供了速度,坡度,以及丰富的预设程序的选择,带来更加直观更加科学化的训练支持,间歇跑、耐力跑,轻松实现你的训练目的,有效提高个人的跑步能力......更好的减脂,更少的损伤。

模仿技术 -随着技术的不断发展,健身巨头正在开发新的设备,进一步改善了运动的舒适度。 使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步,慢跑或快跑。

燃脂效率 -先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。

负重效果-跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉,可以帮助你矫正的姿势。

跑步机的缺点:

可能因素 -运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱,髋,膝,踝关节,特别是如果你没有热身,或舒展,或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机比其他人更具有减震性,影响还是显著。

安全方面 -高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的,如果你的技术水平不足以承受些练习,尽量减少强度。

姿势方面 -一些研究表明,皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。

适应方面 -运行(特别是在斜坡上),是很难的。 大多数人会天生倾向于对他们觉得是最舒适的,并使用特定的机器上,以此来燃烧卡路里的机器。

锐步跑步机,真酷!带你炼出至我https://www.zhihu.com/video/1134399704082309120

椭圆机同样是进行有氧运动的器械,在工作原理上与健身车相似,依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目。

力动TE系列椭圆机

椭圆机功能设计主要是通过双脚的滑动来进行热量消耗的,且滑动的轨迹呈椭圆形,所以称为椭圆机,相比跑步机,使用椭圆机的时候,身体的发力主要集中在大小腿、腹部,所以最大的优势在于,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,对膝盖的冲击很小,属于平滑过渡,而跑步机是有一个力量的对冲,虽然现在的减震技术以及非常成熟,但相比之下,椭圆机在这一点上更有优势,适合伤病的人进行恢复训练!综合起来椭圆机减脂适合人群:适用所有健身人群,特别是较为肥胖者。

椭圆机的优点:

非击打式运动 -椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

交叉训练 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

椭圆机的缺点:

椭圆机属于主动运动的方式,运动量取决于运动者本身的意愿和坚持的意志力,不像跑步机是带动着你去运动,相对来说,运动量会比较少些,且容易放弃。

不太利于肌肉锻炼;椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑,对肌肉力量的锻炼功能相对较弱,是一种单纯的全身有氧运动器械。

冲击小,不利于强化骨骼和肌肉,这对于预防骨质疏松不利。

力动TE50静音可调距式智能椭圆机https://www.zhihu.com/video/1134396370537521152

看到这里我们回归到跑步机减脂和椭圆机减脂那个效果好的提问,其实答案是开放性的,两款设备的侧重点不一样,但是对于减脂的效果都是存在的,总结起来可以概括为:椭圆机对膝盖的冲击更小,降低对关节的压力,适合恢复运动,跑步机热量消耗快。因此可以归纳为:

1. 消耗热量大约相同,对于一般健身者来说可以交替练一练。

2. 跑步机减肥效果好一些

3. 椭圆机冲击小,适合体重较大的减肥者,能保护膝关节。

4. 椭圆机协调上下肢能力更好,安全性更高

5. 负重运行差或受伤选椭圆机好

施菲特TIXE跑步机

不过对于不管是选择跑步机还是椭圆机的健身者,这里需要跟大家提一下就是跑步机减脂和椭圆机减脂的正确使用方法:

椭圆机[3]:

双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。当我们感觉保持住平衡了,就可以开始进行运动,但是也一定要注意,如果没有保持平衡是不要放开手的。

跑步机[4]:

1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。

2、注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

3、从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

4、慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

看完上述内容的相关介绍,相信大家对于选择跑步机减脂还是椭圆机减脂已经有自己的想法,这里小编可以给大家推荐几款跑步机椭圆机的相关产品:


力动TT45高端家用跑步机

跑步机小编推荐:力动TT45跑步机、Reebok锐步ZRN2跑步机、SevenFiter施菲特T1XE跑步机等

TT45跑步机是力动的自主品牌。采用了核心技术RIDO云减震,利用塑胶跑道减震原理,通过跑板与8位减震垫的搭配,减少跑步过程中落脚时脚与跑台的冲击力,从而减少关节劳损、受伤的情况。15.6寸高清彩屏,可以选择实景模式、可手机投屏,一切精彩不容错过。3.5HP静音马达,尽管大步的跑,不用顾虑。12°坡度攀升体验,享受户外一样的登山爬坡,燃脂更强,健康逐级而上。79cm跑台,随意你怎么跑,再也不用担心跑偏脱落。

ZRN2跑步机,在设计风格上继承了锐步在服饰和跑鞋上的家族传统,是因为整款跑步机无论是配色还是造型,都能让你感受到运动的元素。配色上,从外部看多以黑白的经典搭配为主,运动元素较多。ZIG减震模块、移动轮运用了蓝色,动感呼之欲出。当你把它折叠之后你会发现,锐步ZRN2在背后的颜色搭配显得十分活泼,8个减震模块、四色不同搭配让整款跑步机显得更加时尚靓丽。

T1XE跑步机,采用进口优质钢材,加厚加粗设计,坚固耐用;全包裹大边条,双重加固支撑,更安全稳定;18.5"高清触摸显示屏,耐磨防汗PU扶手,超长超宽的跑带,免维护自助加油系统,触屏、实景地图、wifi、分享、丰富的跑步模式,打造与众不同的质感和享受;18段电动坡度升降,让运动更加容易。

力动TE40椭圆机

椭圆机小编推荐:力动TE40椭圆机 、PRECOR必确EFX5.25椭圆机、XTERRA司特拉FS3.5椭圆机

TE40椭圆机作为力动主打的品牌,其不管是在设计还是功能上面都是非常的强大。3大静音新技术让你告别困扰,7kg静音电磁控飞轮,告别传统磁控摩擦式阻力,通过电流磁阻产生阻力,顺畅无声,阻力更均匀稳定,2019年创新技术,后轴拼接,更大程度提高椭圆机稳定性,减少噪音以及有效的控制脱轨的几率;加上前面升级减震脚垫,不用椭圆机垫也能享受静音、减震的效果;加上智能app,人体工学设计,32档电磁阻力调节,专业定制预防健身程序,加上TE40椭圆机不管是烤漆把手还是其他部位,每一处都精工细作。让你完全感受到TE40椭圆机对您的诚意。

EFX5.25椭圆机,用突破性创新设计真实模拟您的身体自然运动而不是你去适应设备的运行。这一开创新理念助PRECOR必确成就椭圆机品牌必确椭圆机的优势:独特的EFX科技模拟椭圆轨迹跑步训练,减少对肌肉和关节的有害冲击力,帮助您实现更持久的健身效果。凭借其更顺畅自然的运动,让有氧健身变得更轻松的同时让您更为专注和持久。

FS3.5椭圆机采用前置飞轮设计,扶手部分采用了简单的长扶手,整体造型简约。心率扶手部分采用了有角度的横握扶手,这样的角度可以更加方便我们抓握。司特拉FS3.5椭圆机的滑轨使用的是家用椭圆机中常见的单轨道,造型为U型且无需另外组装,这使得这台椭圆机的稳定性更强,结构上也更稳固。滑轨部分设置了滑轨层,既保证了滑轮的运动轨迹,也为我们提供了更流畅的使用体验。

力动多功能训练器,一台机型满足你60多种训练

最后在这里小编提醒大家对于这两种器材来说,想减肥重要的不是器械,而是运动时候的心率,只要达到减脂心率并保持一定的时间(通常运动时间不小于30分钟),都可以有效的减肥。如果是塑身的话,那么小编建议跑步机,毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少,而跑步则是全身性运动,瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂,而完美的身材离不开无氧运动。

在消耗同样卡路里的情况下,为什么用椭圆机比跑步机轻松得多?

作为一个健身爱好者和能耗记录的强迫症患者来回答下这个问题。造成题主这个感觉的主要有三点原因:

1.椭圆机有上肢辅助,一般认为椭圆机上肢辅助占到运动比例的25-33%,会让题主感觉轻松些

2.同等强度同等时间内,跑步对心肺功能要求更高,题主可能心肺功能还不够,所以会觉得气喘吁吁,供氧量不足,格外疲劳

3.最后这点可以发挥记录爱好者的特长了,我认为这个测算应该不太准确。我用过很多款运动APP,也用过跑步机,所以对跑步耗能的测算应该是比较准确的,我体重75kg,10km/h的情况下,每1000m耗能大概是80kcal,配速在9-12km/h之间时,每1000m耗能基本没差,最多+-10kcal,这个时候速度真不是耗能关键,当然你要说20km/h耗能多少我没概念,毕竟跑不到那个配速。这样我每小时耗能是800kcal。椭圆机我一般是匀速模式的level12或者燃脂模式最大level15,每小时耗能大概是600kcal,会感觉比跑步轻松点,但是轻松程度很有限。按照你的跑步耗能,360kcal/h,如果是位MM,50kg体重,7.5km/h的配速,不至于让你觉得这样的跑步强度比和我相仿的椭圆机运动强度累那么多

这些软件和器械的耗能,看看就好,有个大概的概念就行了,别深究,不会太准确的

跑步机、单车机和椭圆机哪个更适合室内锻炼?

当然都适合家用锻炼,就是看你的个人身体情况和使用情况了。

单车主要分为3大类:健身车,动感单车,卧式健身车。估计你们从来没有区别过。

1.1 动感单车

运动强度很大,减肥效果是可以的,几乎0噪音。主要靠飞轮质量和阻力调节来选择自己的强度,强度可大可小。阻力最大的时候,可以相当于骑自行车爬山坡的两倍强度,就算站着骑都不一定能坚持几下。

不过大多数玩动感单车都是建议去健身房报一个动感单车教室,跟着教练练,自己练的话不一定有效果,反而还有可能膝盖受伤,即便是跟着教练练一段时间,依然都是保护措施做的满满的。和健身房的灯光、BGM、队友一起练才能称得上“动感”。

不过动感单车一般坐垫又小又硬,容易屁股疼,还是经常站着骑比较好。

价位一般稍贵,便宜一些的都可能在5000朝上,当然更便宜的也有,不靠谱而已。



1.2 健身车

已经可以看出和动感单车的明显区别了(不那么像自行车了= =)这类一般是女生玩的比较多,强度相对来说小很多,坐垫稍微比动感单车宽大一些,也不会那么容易屁股疼。

锻炼强度属于中等偏下,出出汗可以,如果是急需减肥,健身车不是首选,只能普通锻炼,不过对膝盖也相对更友好。

通常价位至少在3000左右,占地会稍小。



1.3 卧式健身车

多了一个背部的靠垫,可以保护使用者的腰椎。运动姿势也相应发生了改变。一般比较适合年纪大的人,对身体关节非常安全,可用于运动量小不经常锻炼甚至一定伤病的用户做康复训练。

通常价位也不便宜,5000左右吧。如果要送长辈,这款OK。



2.椭圆机

椭圆机算的上一个非常给力的发明了。尤其是在保护关节上,椭圆运动对关节的冲击力几乎等于0。当然前提是姿势要正确。很多误区都是手不用力,脚后跟离开踏板。正确的姿势一般是手臂同时做推拉运动,脚后跟紧贴踏板。这样才会更有效果增加运动强度和保护关节。

椭圆机也可以调节运动强度,而且对运动量小的人非常友好。经常跑步坚持不了10分钟的人,椭圆机上可以踩40分钟以上。而且出的一地的汗。

椭圆机不可以折叠,一般有一定占地空间。在价位上椭圆机也算的上是比较贵的, 7 8千朝上不等。网上也有2 千左右的椭圆机那种不建议,很薄很脆不耐用。一般至少3~5千才靠谱。



3.跑步机

跑步机通常分为家用或者商用。主要区别在价位,尺寸(跑步宽度在50以上),马达,质量,减振这些方面。

3.1 商用跑步机

商用机器,通常都是给健身房或者会所用的,可以一天承受几十个用户,质量高,电机多是交流马达。价位国产上万不等,进口的甚至是几万。(建议批量采购可以便宜一些)品牌尽量选大牌子。

3.2 家用跑步机

在家里跑步减肥锻炼,效果一般是最好的。 一般都建议跑步有氧运动全身减肥。

家用的宽度就不一定很大了,由于马达和减振的限制也就是40~50之间,但也偶尔有些机器减振和马达不达要求也要做到50以上,那就会变得质量差很多,所以选之前最好了解清楚。

家用机器马达多是直流电机,一般就适应普通家庭3~5人使用,持续马力值在1CHP~3CHP以内。根据人数调整马达数值大小。考虑减振需要看减振模块和跑板的韧性。

李峻杉评跑步机:如何选购家用跑步机?


参考相关回答:

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跑步机上每晚跑十公里,一个月能瘦十斤吗?

总结一波吧:年轻人以跑步机为主,长辈以椭圆机为主,大多数人不太建议动感单车以及划船机。

椭圆机参数,品牌,以及和跑步机对比,5200字实用干货

这里科普市面上椭圆机的原理和特性

商用领域麻烦请无视。



这里只谈家用,不谈商用!不谈商用!



这是一张近半年的百度指数热度图,其中很明确的一点就是,椭圆机的热度已经开始逐渐取代跑步机成为挤入一线健身运动行列。



而绝大多数跟椭圆机相关的问题,几乎围绕着以下几点。

一.椭圆机伤害膝盖吗?

不但不伤膝盖,还能大幅度降低运动对人体的冲击。

并有足够的科学依据。

1988年,美国一流学府Purdue University的研究人员首次发表了关于椭圆路径生成的研究论文,其中浮动链路上的运动轨迹大致遵循椭圆形状。
而后的1995年,Precor(美国公司)制造了历史上第一台椭圆机,直接被划为低冲击运动器材行列。



大家普遍认知是,椭圆机对于身体伤害相对跑步而言,很小!

但原理是什么?



说白了,椭圆机属于非冲击型健身器材,运动型态类似滑雪,

椭圆机大部分用到的是滑动,大幅度降低了跑步时对膝关节的冲击。
运动时手臂做推拉运动,同时你的腿也做着同样的事情,这不就和滑雪运动体态类似?
要知道,在户外运动里,滑雪,赛艇和跑步的消耗量都是排在第一线的。二.椭圆机和跑步机的区别?

对我们这种健身行业的人来说,任何器材区别性都不大!



而不同的器材但对健身新人而言,天壤之别!(只有最适合自己身体状况器械,没有最好的)

相同点:

1.不受外部天气影响,使用时间安排不受限制。
.
2.可以进行有计划的锻炼。
.
3.可进行大强度运动,达到减肥效果。

不同点:

01.关节冲击力:
跑步锻炼时,身体会腾空,从而膝盖等关节部位需要承受几倍于体重的冲力,新人无法迅速掌握相应技巧,从而无法保护好膝盖,以至于无法长时间坚持下去。



而椭圆机更倾向于滑动,对新人相对友好的多,看一次教学就足以学会,这也是椭圆机越来越受到新人的青睐。

02.噪音:
分为三种:
一是电机运作时产生的噪音,椭圆机完爆跑步机。
二是跑带摩擦和椭圆机飞轮滚动,噪音很低,可以忽略不计。
三是运动撞击所产生的。椭圆机几乎为零,而跑步机么视体重而定。

(凌波微步这本秘籍可以大幅度降低跑步机的噪音)



所有噪音的产生根据你训练的速度和力量级别有关。

当你快速跑步时,噪音一定比你慢跑时产生的要大的多。
当你快速使用椭圆机时,噪音也会一定比例的提升。
但无论怎么个玩法,椭圆机在噪音方面全线完爆跑步机。

PS.人体体重越大,发生噪音的概率就越大。当然还有一种是机器的骨架所产生的,新机刚开封或者是长时间未使用,当你重新使用时,它发出噪音的几率也很大。

解决方法,避免藏灰,上油保养。

三.椭圆机驱动种类:前置,后置,中置?

家用领域:前置一定比后置好!前置一定比后置好!前置一定比后置好!

前置椭圆机就是飞轮在前面,后置的就是在后面。

中置是后来开发出来的,但却是个失败的产品。体验感不好,制造成本又高。所以几乎被放弃了。

前置椭圆机有轨道承载人体的重量,使用起来稳定感和发力时的连续性都会比较真实,脚部感觉会很好。但是机器的结构方面很复杂,造价成本高,一般用在高档椭圆机上。

后置椭圆机飞轮在最后方,相对前置而言,使用起来会有一种漂浮感,脚部感受不友好。

1.家用型后置椭圆机:

缩小版的商用后置款,踏板设置在机器的两侧,后置型椭圆机占用的空间较小,价格上来说也更便宜。但是相对而言,机器结构更简单,相对前置椭圆机来说没有什么体验性。

2.前置型椭圆机:

关节点比较多,而且有轨道,可以说成天生自带阻力BUFF,即使是在不添加阻力的情况下,都会比后置椭圆机踩起来更有感觉,心率上升快,锻炼的效果肯定会更好一些。

换最直白话来讲:

人在运动时,身体重心下落点是有差异的,
前置的飞轮盘在前面。那重点向下的惯性和人走路跑步是一个方向。
后置重心下落点相对而言靠后许多,所以和人的正常方式是相反的。



前置的机械结构复杂程度远远高于后置。

说到这里估计有杠精要来了,为什么有些健身房用的还是后置啊。

我说了我只谈家用,不谈商用,商用自己看结构和成本!



Precor的这种商用级别。不但拥有前置相当的运动轨迹,而且还带有坡度装置,后置内部会控制这个坡度高低及阻力的才是市面上最完美的。

当然,价格也完美无瑕。

简而言之,就家用款的对于长期体验而言,前置>后置,而且是完爆!

四.椭圆机的步距(步幅)?如何选择合适的步距?步距是指人在走路,或者跑步的时候,两脚之间的距离。每个人的身高不同,步距也不相同。



根据EllipticalTrainers指出:家用机器中最常见的是16英寸,18英寸,20英寸,21英寸和22英寸的步幅。有些机器的步幅小到14英寸。一般来说,5英尺3英尺或更短的人应使用步长为16至18英寸的椭圆形。对于大多数用户,通常不建议使用仅有14英寸步长的椭圆机。5英尺3英尺到5英尺7英尺之间的用户应该选择一个步长为18到20英寸的椭圆机。较高的用户应选择20至22英寸的步幅。而又因前后置标准不同,前置系统运动更平坦,这意味着您需要更长的步幅才能获得与后驱机器相同的感觉。前驱机器上的20英寸步幅几乎等于后驱机器上18英寸步幅的感觉。



说人话:

这么多年过去了,行业为了应对绝大多数人而做出一个相对居中的标准,

前置20英寸左右。(也就是51cm)。后置18-20英寸。(也就是46cm-51cm)
这也是现在市面上大多数商用普遍标准。
足以满足身高150cm-210之间的人群需求。

至于所谓的步距调节?

你有见过哪个健身房因任何人身高而调整机器的么?

并且市面上大部分称自己有步距调节的家用机器,我找了一圈,几乎没发现靠谱的。

调整步距这方面噱头过多!!!


五.椭圆机的步宽?意义大不大?步宽是指椭圆机两个踏板之间的宽度,



家用型后置椭圆机由于尺寸的限制,两个踏板都是设置在飞轮的两侧,
这样的设计导致步宽很宽,有些甚至达到20+厘米,步间距过宽的话,先不说舒适的问题,
时间长了可能会造成外八等伤害。


这点,家用前置也是完爆后置的。

六.飞轮重量飞轮重量是购买椭圆训练机时应该仔细查看的主要标准之一,
飞轮的重量也决定了下落的惯性



因为它会影响踩踏板的质量,舒适性和流动性。飞轮太轻,3到8公斤,会相对没有体验感。

基本上,对于较轻重量飞轮的椭圆机,当您加速时会立即达到所需的速度(对加速度的抵抗力非常小),并且当您停止踩踏时(自动减速阻力很小或没有阻力),您的椭圆机将立即停止。因此,具有较重重量飞轮的椭圆机提供更大的踩踏流动性,更舒适和更好的感觉(在达到一定速度之前必须提供一些努力)。

但是飞轮重量相当之重要!!!

这么说吧。飞轮不单单是按重量计算,其实还有尺寸。

任何品牌,8KG和12KG飞轮重量的机器是完全不同!!!

不仅仅是曲柄结构也变化,椭圆机体积等。

光净重差了可不止4KG!



8kg以下的飞轮很难满足绝大部分人需求。最好10KG起,有条件直接上12KG最合适。

针对家用级别打个比方:

女性,年龄24,身高165,体重52,:目标心率150 -160。
用8KG,0阻力体验:相当飘,机器快倒了才艰难达到心率,别提放手机。
用10KG,0阻力体验:有点飘,能达到心率,手机晃的厉害。
用12KG,0阻力体验:不飘,能达到心率,手机略微晃动。

不过飞轮上也是商家最容易虚标成分的地方,

比如曾今就有号称“美国品牌”(国内代工)的10KG椭圆机,

结果在亚马逊被爆出同款真实数据仅仅只有7KG!

这种商家赌的就是大部分人的感知能力差,并且不会拆开来看内部。(所以某品牌我直接略过。)

因此,净重量也会作为一个参考飞轮的依据存在。

简而言之,飞轮越大,椭圆机越重,也就越稳,锻炼效果肯定要好不少。

七.阻力调节方式阻力是磁铁与飞轮距离决定的。
市面大多属于两种调节方式,
一种是手动旋转钮调节,一般是8段。



一种是电动马达调节,一般是15-32段。



无论段数多少,阻力总量是不变的,变的只是更精确的区分一个阻力区间而已。

这方面区别只在于手动调节或是电子调节,看自己喜好。

手动调节的缺点是在运动途中调节阻力有一定的难度。

八.坡度调节所谓坡度调节指的是调整轨道的角度,相应的运行轨迹也发生的改变。



上坡角度发生改变时,越高越吃力,所有健身器械的坡度是一个道理。
调整后,角度改变是一定的,还会略微改变步距。
坡度越高斜线越长,会略微的改变步距。
主要的作用还是上坡的有氧运动比平路消耗更高的卡路里,人也会更累。和跑步机带坡度不带坡度的原理一致。

坡度可以短时间内消耗巨大的热量,换而言之身体负担也会相对重。

适用于突破瓶颈期训练。

至于用法用途,完全看个人需求。


九.椭圆机异响和保养

任何健身器械都存在异响!

任何健身器械都存在异响!

任何健身器械都存在异响!

不要以为这是质量原因!造成异响因素很多,但我只说最容易发生的两种!

1.关节处的都有可能偏差或者润滑不足都有可能异响。
2.最常见的异响原因就是长时间不动积灰造成的。



健身房因地面设计,换鞋,沐浴等因素,不容易有灰尘飘扬,而家中不同。
所以,尽量让你的机器保持干净,这不仅仅是针对椭圆机。绝大部分轴承类健身器材都是同理。

PS.

1.尽量让不要将家用健身器材放在通风口旁。

2.垫上瑜伽垫可以很有效的防止大部分灰尘带来异响问题。


十.脚后跟抬起到底是不是判断一个椭圆机好坏的标准?!不完全是!不完全是!不完全是!



无数小文章和公众号或者营销人员都在说脚后跟是否抬起是判断椭圆机好坏的标准?

扯蛋!

可笑的是很多人被忽悠后就当成一个谈资,对着各种教练们指点江山。

脚后跟是否离开完全是看自己!
当你身体垂直,腰背挺直的情况下,身体重心越向下放,你的脚后跟也就越难离地!
这种时候锻炼的是身体的大腿,臀部。身体负担会比较重。



而当你的身体开始前倾,重心向前移,根据人的走路惯性,脚后跟多少都会略微抬起。
这种时候承受压力的地方在小腿上。
我们只建议脚掌和脚尖不要抬起,并没有完全"不能"抬起脚跟的说法。

不信?随便找个视频,或者健身房教练让他示范下。

只要不是刻意压低重心的,多少都会有抬起!


市面上比较热门型号的椭圆机对比图:


参数和价格来至于618京东活动


参数上迪卡侬FIC QC完爆一切。


至于是否虚标,只能从产品净重去衡量。


大致设定个暂时可用的性价比计算公式(适用于市面任何椭圆机)飞轮积分:飞轮重量/12=飞轮重量分
驱动方式:前置=1驱动分,后置=0.5驱动分
步距积分:步距/51=步距分
坡度分:有坡度=0.25坡度分,无坡度=0分
性价分=净重量/价格*50=性价分

然后把计算方式代入公式:

(飞轮积分+驱动分+步距分+坡度分+性价分)/5*100=总平均分

比如:

迪卡侬EL520=(9/12+0.5+39/51+0+62/2799*50)/5*100=62.44分
海德H3000E=(12/12+1+46/51+0+51/3099*50)/5*100=74.50分
斯诺德E690=(12/12+1+51/51+0.25+69/3199*50)/5*100=86.57分
麦瑞克坡款=(12.5/12+1+52/51+0.25+65/3699*50)/5*100=83.80分
乔山ET5.0=(7/12+0.5+45/51+0+62/4399*50)/5*100=53.41分
迪卡侬FIC=(12/12+1+45/51+0.25+86/4699*50)/5*100=80.95分

售后很重要,京东相对条款严格,加上PLUS还有返豆。

所以大件物品:京东>淘宝>苏宁易购,

至于二手咸鱼,转转,那就等于放弃售后了。

至于PDD?那是啥?

然后去选自己喜欢的标准,看预算就好。

如果预算大于5000,可以考虑乔山

这款乔山在全国的山姆会员店(实体店)能看到,可以自行体验。


当然,如果土豪预算过万。

可以考虑这款商用的


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跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥?

跑步机,椭圆机和室内单车都属于有氧器械。刚刚开始健身的人,看到这些五花八门的“高大上”器械,无从下手,不知道哪一款器械的燃脂效果是最好的。


《美国医学协会期刊》的一份研究报告表明,在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步机才是锻炼心肺,高效减脂的最佳器械。



另外,在跑步机上慢跑要比骑单车多消耗40%的能量。然而,椭圆机和卧式自行车却被认为是最没用处的有氧器械。



接下来,小动就从减脂效果,耗能效率(最短时间内燃烧最多的卡路里)、安全系数(日常使用对人体的损伤程度)以及普遍程度(在当地健身房的普及程度)等方面,逐一分析这些有氧器械的真实性能。



一.椭圆机

减脂效果:✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭


(1)使用技巧:

1.挺胸抬头站立于踏板上;双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手

推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节,配合其他有氧训练,增强燃脂效果。



(2)特点:

1.优势:全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人,对人体损伤较小。

2.劣质:非功能性运动,身体运动不自然,运动强度略低,减脂耗能效果不明显。


(3)热量消耗:

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。



二.卧式单车

减脂效果:✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭


(1).使用技巧

身体端坐在自行车上,根据身高调整座位。依靠腰部支撑,上身、躯干和臀部都处于休息状态,腿部发力蹬脚踏。



(2)特点:

1.优势:适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉,适合体重较重者。

2.劣势:非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心,运动强度不高,减脂耗能效果不明显。


(3)热量消耗:

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗500大卡的热量。



三.动感单车

减脂效果:✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

(1).使用技巧

1.使用前,要了解动感单车的刹车装置;认真检查脚踏板和鞋扣;根据个人的实际情况,对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

2.骑行的过程中,要保持挺胸抬头的姿势,微微收腹,肘关节要夹紧身体,注意膝盖不能外展也不能内扣。

3.骑动感单车时,左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时,伴随着动感的音乐,会有更好的锻炼效果。



(2)特点:

1.优势:功能性运动、燃烧全身脂肪,增强腿部力量,提高心肺功能,是动感时尚的有氧运动。

2.劣势:对新手很有挑战性,长期锻炼小腿会变粗,有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜,使用比较复杂。

(3)热量消耗:以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗720大卡的热量。


四.跑步机

减脂效果:✭✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭


(1).使用技巧

1.保持正确的跑步姿势,身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动。

2.想要获得更好的燃脂效果,可以采取间歇跑的训练方法。

3.善用跑步机的坡度调节功能,适量地增加坡度能提高运动强度。

(2)特点:

1.优势:功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑,燃脂效果和锻炼效果最佳,是最经典、最有效,最广泛的有氧训练器械。

2.劣势:价格高,耗电量大,噪音大,体积大,对人体的损伤最大,机跑比较枯燥。


(3)热量消耗:

热量消耗:以体重60公斤的锻炼者为例,以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。


综上所述,最高效的有氧器械是跑步机,最安全的有氧器械是椭圆机,最理想的有氧器械是动感单车。不同的运动器械都会有最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律、长期坚持,才是最关键的!




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